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(これまでの経緯)約半年お付き合いしている方がいます。年明けから資格取得やアルバイトなど、やるべきことややりたいことがあるので一人の時間が欲しいと言われました。頑張って欲しいとは思っているのですが、私のメンタルが非常に不安定なせいもあり、相手の行動によってはパニックになります。泣きながら電話をかけたり、嫌味なLINEを送ってみたりしてしまい、嫌われるのが怖いです。嫌われるのが怖くて何も連絡できなくなり、連絡できないと相手が何をやってるのか、どう思ってるのか分からずパニックになります。パニックになると涙が止まらなくなったり、自分を叩いたりしてしまいます。
(相談内容)相手に迷惑をかけず、自分の行動をセーブしたりコントロールしたりする方法が知りたいです。気の持ち方や行動例などを教えてください。

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