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てさん、こんにちは。midoriと申します。ご相談ありがとうございます。

てさんの苦労、とてもよくわかります。私の父もすぐ不機嫌になるタイプで、子供のころはよく理不尽なことで怒られたり、特に悪いことをしてなくても謝罪させられたりしました。こうした不機嫌で相手をコントロールしようとする「フキハラ」は相手にしないことが一番簡単ではありますが、家族となるとそうもいかず困りますよね。
まず初めに、てさんにとって味方になってくれる方は近くにいらっしゃいますでしょうか？旦那さまに忠告できるような方がいればベストですが、そういう方でなくとも、てさんの身近にいててさんの話を親身に聞いてくれる方がいるだけでも気持ちが軽くなります。1人で考えているよりも、気持ちを言葉にして誰かに聞いてもらうだけで思考が整理され、ストレス解消にもなるので頼れる方がいるなら定期的に話を聞いてもらうのが良いと思います。
次に、これはてさんの気持ちに余裕がある時に、できる範囲でという前提のアドバイスになりますが、精神科医の樺沢紫苑先生がおっしゃっていた方法で、「感情の伝染」と「ポジティブ3倍返し」というものがあります。
「感情の伝染」は、感情が相手にも伝播し同じ感情を引き起こすことを言いますが、今は旦那さまのイライラがてさんに伝染している状態なので、その逆にてさんがどんなにイライラした態度でこられても笑顔を崩さず、穏やかに話すことで相手を落ち着かせるという方法です。
そして「ポジティブ3倍返し」は相手がネガティブなことを言ってきたら自分はポジティブなことをその3倍返す、というものです。なかなか難しいですが、相手のネガティブな話題に付き合わず、ポジティブな話題にすり替えたり、相手がイライラし始めてもちょっとユーモラスに笑顔で返すのを繰り返し、ポジティブ側に引き込む作戦です。
すぐに効果が出るというわけにはいきませんが、これを数ヶ月くらい続けていくと相手が変わってくるそうです。人によるので、いつ効果がでるか、そもそも変わってくれるのかは未知数ですが、我慢するのではなくゲーム感覚で楽しみながらやるくらいのつもりで取り入れてみるのはいかがでしょうか。
いつか、不機嫌でコントロールすることは幼稚なことだと旦那さまが気づいてくれればいいですね…。
もしも参考になりましたら幸いです。
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