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れれさん、こんにちは。
ご相談読みました。

中3で受験生なのですね。周りの人のくしゃみや咀嚼音、問題を間違えたときに、ストレスを感じているのかな、と思いましたがどうでしょうか。

やめたいのに、やめられないって苦しいですよね。罪悪感で苦しくなると余計につらいですね。

いきなりやめることは難しいと思うので、回数を減らすことを目標にしてみたらどうでしょうか。

たとえば、ヘアゴムを手首につけておいて、ちょっとしたストレスを感じたら自慰行為の代わりに手首につけたヘアゴムをパチンとしてみる方法はどうでしょうか。

一回でも回数を減らせたら、とにかく自分を褒めてあげてくださいね！

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