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嫌な出来事、他人から言われてつらかったこと、
その場面をぐるぐるぐるぐるあたまのなかで
思いだしてリピートがとまりません

そのたびに嫌な気持ちになります

そのせいで眠りが浅かったり
憂うつな気持ちになります

気分転換に音楽をきく、
散歩をする、
親友へ相談し気持ちを話す、
気持ちをメモにして書き出す、
これらをやっていますが、うまくいきません

なにか止め方はないでしょうか？
アドバイスいただける方がいらっしゃれば、
よろしくお願いします。

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