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くじらさん、こんにちは。

返信がおそくなってしまい、申し訳ございません。

弟さんに対して腹がたったり憎しみの気持ちが起きてしまう、当然ですよね。
そういう気持ちになったとき、私は一人で解決するようにしていました。
友人やケアマネさんにその気持ちを吐き出したことがあるのですが、
そういう気持ちを人に伝えた自分にたいして自己嫌悪を感じてしまいかえって落ち込んでしまいました。
なので、我慢がならなくなったときは、ひとりお風呂の中でブツブツと憎しみや頭にきたことを言ったり、
それこそ罵詈雑言を吐き出していました。一人カラオケで頭にきたことを好きなだけ言うというのも有効でしたよ。
ある程度言い切ってしまうと落ち着くものです。
あとは深呼吸、深く息を吸うそして吐き出す、呼吸をすることに集中する、マインドフルネスも有効でした。
そして日々のしなければいけないことを淡々とこなす、そうやって過ごしていました。
前向きになる必要は全くありません。

すこしでも参考になれば幸いです。

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