自分から連絡したのに返信するのが億劫になってしまう

最近LINEやその他SNSで連絡を取り合う仲が何人かいるのですが私自身返信がかなりルーズで返信を返すのが早かったり、遅かったりまちまちです。（早いと1日未満、遅いと1週間開けてしまいます）
自分では早く返したいと思っているのですがメッセージを見るだけみてでその場では直ぐに返さないことが多いです。
軽いものだといいのですがたまに長文だったりするとどうしても考える時間が多くなってしまうのもあり、直ぐに返す気分になれないのです。後そこまで連絡に縛られてたくないと思ってしまい見る頻度も少なめなのです。
そのSNSでしか交流していない方ばかりなのであまり空けるのもと思いつつ……つい、今日はいいやとなりそのまま何日も過ぎてしまいます。
そのせいもあり、先日大事な連絡を返すのを忘れてしまい相手から切られてしまいました。

また連絡の返信だけではなく、私自身物事を後回しにする癖がついてしまっており、ギリギリ溜め込んだりやる気が出なかったりしてやらなかったりします。そのことをするとまたああ、自分だめだったなとなり、更に自己嫌悪に落ち入り、無限ループに入ってしまいます。やる気があって、人と関わりたいと自分からいくのですが少したつと急に面倒くさくなり疎かにしてしまいます。
気分の浮き沈みが物凄く激しいです。

どうすればこの癖が直りますでしょうか。また同じような経験をしたことがある方がいればお話を聞きたいです。

長文、またお見苦しい文章失礼致します。本当に悩んでおりますので何卒よろしくお願い致します。